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【健身要谨慎】这些健身方法可能会伤害你的腰!

2018-12-21

        运动健身,已成为现在的流行时尚,全家老少都会下载个手机健身app,每天跟着手机的指导进行健身锻炼。殊不知,有一些动作对于腰椎间盘突出症患者来说是“雷区”!比如有的健身动作需要过度的弯腰,或者强烈、频繁地挤压、扭转腰部,这些健身方法可能会诱发腰椎间盘突出症的复发,甚至加重症状!

下面小编就给大家说说腰突患者

应该避免的健身动作

动感单车、坐姿划船

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(图片来源:https://pixabay.com, https://unsplash.com)

这两项动作训练不仅能锻炼到肩部和颈部,也可以增强大腿前侧和后侧的肌肉力量,也有一定的减肥作用。但是对于腰椎间盘突出患者来说,做这些训练时,会使腰背部呈拱形前屈,从而增加了腰椎的剪切力负荷,而过大、持续的剪切力负荷使腰部软组织和椎间盘压力增大,进而引起腰痛。

卷腹

(图片来源:www.51yuansu.com)

卷腹一般是用来加强腹肌的锻炼方法。训练时,躺在地面上,屈膝然后将背部向上抬,它可以锻炼腹部肌肉,增强腹部力量,但同时因腰椎受力不均,导致对腰椎间盘施加巨大的负荷。因此如果你有腰椎间盘突出的话,一定要避免做这项训练。

举腿

(图片来源:百度百家)

这是加强腿部力量的训练方法,主要是通过腿部的力量将压力机推离身体,这种锻炼方式对于臀部和腿部肌肉有较好的锻炼效果,但在训练过程中,压力机的重量与腿部力量的“较劲”,会连带腰部肌肉持续紧张,进而对腰椎产生过度的压力,使腰痛的症状加重。

弯举、负重侧屈、硬拉、下蹲负重

(图片来源:www.nzjsw.com、快咨询网站)

(图片来源:https://unsplash.com www.pexels.com)

弯举是指在坐位时将重物举起;侧屈是指一侧腰部弯曲,另一侧腰部拉伸;硬拉是指人在无支撑的情况下以站立姿势抬起重物;下蹲负重是指人以下蹲的姿势扛起重物。无论是弯举、负重侧屈、硬拉还是下蹲负重,都会从不同的角度对腰部肌肉进行牵拉,对腰椎间盘进行挤压,从而导致腰痛发生,加重症状。

生命在于运动,但是一定要做到在能客观、正确的认识自己个人身体状态及训练能力的基础上,选择安全、适当的训练方法去提高自身的身体素质,不能盲目的跟从、攀比,切记要在专业的医师或者健身教练的指导下选择正确的训练方式。

作者简介

作者简介

天津中医药大学第一附属医院

颈腰损伤科主任 谭涛

谭涛,天津中医药大学第一附属医院颈腰损伤科主任、主任医师、副教授、硕士生导师、第三批全国优秀中医临床人才。从医二十余年,医术精湛,有口皆碑;其科研主持参与国家级、省部级课题的临床研究7项,参编论著8部,教材3部,发表论文30余篇;擅长治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、紧张性头痛、月经不调、更年期综合症、与脊柱相关功能性内科疾患。